看看这些建议，让你一年四季都保持活跃

无论是在室内还是室外，都要尽可能地活跃起来，并且玩得开心! 有规律的体育锻炼能让你感觉更好, 提高你的平衡能力, 降低患2型糖尿病和多种癌症的风险, 强健骨骼和肌肉, 降低血压, 保持或减肥, 随着年龄的增长，保持你的思维敏捷. 

成年人每周应该至少进行150分钟中等强度的体育活动. 你可以把它分成更小的时间块，或者把你的活动分散在一周内. 试试每天30分钟，每周5天. 一切都很重要. 

去大自然散步; 如果天气允许，在白天安排时间享受大自然. 在一个安全的社区或公园散步.

监测天气并提前计划: 天气预报会提前几天通知你，让你为一周做准备. 一定要注意天气，穿合适的衣服，并相应地计划你的冬季活动.

穿层: 根据温度的不同，你可能需要在外面多穿一层. 如果是这样的话, 一定要穿几层舒适的衣服，这样当你变暖的时候，衣服就可以很容易地脱下来. 多穿几层衣服可以帮助你防止过热、出汗和最终变冷.

在线训练: 考虑打开电视，在线或直播Zoom健身课程. 在网上找一些免费或廉价的运动视频来帮助你做有氧运动, 跳舞, 伸展和增强力量.

做些家务: 当坏天气让你无法出门时，想办法在室内进行身体活动. 吸尘、扫地和清洁等家务劳动都算在你的体育锻炼目标中. 你会在获得健康益处的同时，把待办事项清单上的一些项目删掉. 在家里走路或上下楼梯也是一种很好的锻炼.

八月健身挑战日程表